池袋・新宿・高田馬場・大塚・柏で活動中
【30代・40代からのダイエット・筋トレ】
専門パーソナルトレーニング
細谷ボディメイク工房 “細くないけど細谷”です。
「ダイエットを始めよう！」
と思うと
・食事の回数を減らす
・食事の量を減らす
・いきなり運動を始めようとする
のいずれか、または全部をやろうとする人が多いのですが
これはだいたい失敗します。
今回は
「食事を減らすのがダメならどうすればいいのか」
についてお話します。
食事と食事の間隔が長いと食べたものを栄養としてより多く取り込もうとします。
使う分より取り込むことになるとそれは『体脂肪』として蓄えに回ります。
食べた分だけ動けばいいのですが
それが出来る様ならダイエットで悩んだりしません。
そこでやらなければならないのは
「食事の回数を減らすのではなく増やすこと」
増やしたらもっと太る！と言われそうですが、そこはやり方です。
ダイエットしたい、と私の元に来る方は
『朝食を取っていない1日2食の食生活』
そして
『1日の食事で最も量が多いのが晩御飯』
という方が多いのですが
1日2食になる理由として必ず言われるのが
「だって朝は食べられないから」
という答えです。
逆なんです
『晩御飯が多いから朝食が入らない』
のです。
晩御飯でドカ食いするから太るということはわかっている
↓
でもどうすればいいかわからない
↓
とりあえず昼食の量を減らそう
↓
減らしたらお腹が空くからまた晩御飯をドカ食いする
負のループです。
そこで、どうすれば朝食を取れる様になるのか？
先ずは晩御飯を減らしましょう。
今食べている量の半分以下にしてください。
量を減らせば寝る前に消化が終わる
↓
就寝中に内臓を休ませられる
↓
起きた時、空腹になる
↓
食欲が無いから食べられない、ということが無くなる
というサイクルです。
お腹が空いて寝られない
という人もいますがそんなの1日、2日です。
朝食を取れる様になったらそんなことなくなります。
食事は生活習慣なので1日で慣れるわけではありませんが
たいてい1週間もあればそれが普通になります。
私は自分のお客様には
「朝食に大戸屋などの定食1人前を食べられる様にしてください」
と言っています。
最初は皆さん
「無理ですよ～」
と、おっしゃいますが指導を受けているうちに食べられる様になっています。
朝からファミレスのモーニングメニューにデザート付けている人もいます。
それでも全く太りません。
何故なら夜のドカ食いが無くなるから。
もちろん、いきなりは無理なので
１ヶ月で食べられる様になるプランを提供しています。
よく眠れる様になるので体調もすこぶる良くなります。
よく寝るのでお肌の状態も良くなり
見た目にもキレイになるのがわかります。
食事の仕方を少し変えるだけで痩せられるし、キレイになれる
いい事ずくめです。
こんないいこと、やらない手はありませんよねぇ(笑)
ダイエット、睡眠の質の向上、美肌をお考えの方、お気軽にご相談ください。
あなたのなりたい、かなえたいを全力でお手伝いさせていただきます☆
お申し込みはこちらまで
↓↓↓
https://hosoya-personal.jp/contact/
健康な身体、理想の身体は一生の財産です。
適切なトレーニングと食事によって人生より豊かなものにしませんか？
お悩み解決パーソナルトレーナー・細谷貴春
