≪池袋・新宿・柏で22年の指導実績≫
40代・50代の
運動不足・体力低下に悩む方専門
年齢に合わせた
筋トレ・ダイエットで体が変わる
安心のパーソナルトレーニング
【細谷パーソナルトレーニング倶楽部】
細くないけど細谷です
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◆ プロフィール＆経歴
↓↓↓
【はじめまして】
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
「ダイエット＝食べる量を減らすこと」
だと思っていませんか？
量を減らす前に見直してほしいのが
「噛む回数」
です。
現代人は昔に比べて圧倒的に
「噛む回数」が少なくなっています。
やわらかい食べ物が増え
忙しさから早食いが習慣に
なっている人も多いでしょう。
しかし
この“よく噛む”という行動こそが
自然に痩せる体を作るカギなんです。
まず、よく噛むことで
「満腹中枢」が刺激されます。
人の脳は食べ始めてから
約20分ほどで
「お腹がいっぱい」
と感じるようになります。
つまり、しっかり噛んで
時間をかけて食べることで
食べすぎを防ぐことができる
のです。
さらに
噛むことで「消化酵素」が分泌され
食べたものがスムーズに
消化・吸収されます。
同じ食事でもよく噛む人のほうが
代謝が良くなりやすく
脂肪をため込みにくい体に。
また
咀嚼によって顔まわりの
筋肉が使われるため
フェイスラインが引き締まる
効果も期待できます。
もうひとつ見逃せないのが
「ストレスの軽減」。
噛む行為には
リラックス効果があり
ストレス食いの予防にも
つながります。
では実際に
噛む回数を増やすには
どうすればいいのでしょうか？
今日からできるコツを5つ紹介します。
①一口の量を少なくする
口いっぱいに入れると
噛む回数が減ります。
最初から“半分の量”を
口に入れるだけで自然と
増えます。
②よく噛む食材を選ぶ
玄米・根菜・きのこ・ナッツ・りんごなど
噛みごたえのあるものを毎食1品
取り入れましょう。
③箸を一度置く
一口食べたらすぐに次を口に運ばず
箸を一度置く。
これだけで早食いが防げます。
④飲み物で流し込まない
水やお茶で流し込む癖をやめ
しっかり噛んでから飲むように
意識を。
⑤「今、自分は何回噛んでる？」と意識する
最初は20回を目安に数えるのもおすすめ。
慣れてくると自然に噛む習慣がつきます。
噛む回数を増やす＝「食事を丁寧に味わう」こと。
味や食感を楽しみながら
ゆっくり食べるだけで満腹感が高まり
食べすぎ防止＆代謝アップ
につながります。
「ダイエットは我慢ではなく、“噛む”ことから」
今日の食事から、さっそく始めてみましょう。
☑食事指導
☑ダイエット指導
☑体に関する悩み解消
なら
細谷パーソナルトレーニング倶楽部の
ご相談ください。
↓↓↓
【細谷パーソナルトレーニング倶楽部】が
身体に関するお悩みごとやお困りごとを
解決するお手伝いをいたします。
※現在、柏のトレーニング枠に余裕があります
★★★「体験トレーニング」やってます!★★★
*自分の年齢に合ったトレーニング方法を知りたい
*パーソナルトレーニングってどんなことをするの?
*運動が苦手でトレーニングしたこと無いけど大丈夫?
*別のジムで腰を痛めけど今度は大丈夫なの?
こんなお悩みを解決するために
「カウンセリング&体験トレーニング」をやってます!
身体に関するお悩みごとやお困りごと
何でもお聞かせください
健康な身体、理想の身体は一生の財産です。
30 代・ 40 代・ 50 代・ 60 代
それぞれの年齢に合わせた
個別のトレーニングと食事で
人生をより豊かなものにしませんか?
・健康維持や体力向上
・ダイエット指導
・筋肉をつけたい
・引き締まった身体になりたい
・ゴルフの飛距離を伸ばしたい
個別のニーズに応じたトレーニングで
あなたのなりたい、かなえたい身体を
手に入れましょう!
柏市を拠点に、池袋・新宿でも絶賛活動中
あなた専用パーソナルトレーナー・細谷貴春
