千葉県柏市で
あなたのお悩みを解決する
パーソナルトレーニング
 
30代・40代・50代からの
年齢に合わせた筋トレ・ダイエット
 
【細谷ボディメイク工房】
細くないけど細谷です
 
■プロフィール＆経歴■
↓↓↓
【はじめまして】
 

今回は
【細谷ボディメイク工房】の
主要な利用者である
 
中高年のみなさんに
向けての内容です。
 
普段の食事で
意識しないと取れない
栄養素が「タンパク質」
です。
 
「脂質」と「糖質」は
黙っていても取り過ぎるぐらい
取れるので困っている人も
多いことでしょう。
 
「タンパク質」は
筋肉だけでなく
 
骨・皮ふ・髪の毛などを
構成する重要な成分であり
 
免疫機能やホルモンの
生成にも関わっています。
 
※タンパク質を取る重要性については
こちらをご覧ください
↓↓↓
【タンパク質を取る重要性】
 
30代と60代が
同じ量のタンパク質を
取った場合
 
60代の人の方が
筋タンパク質の
合成反応が遅くなる
ことが確認されています。
 
これは
 
年を取った人の方が
筋肉を維持するのに
タンパク質を多く取る
必要がある
 
ということで
 
つまりは
 
中高年になると
筋肉の維持に必要な
タンパク質の量が増えるため
意識して取る必要がある
 
ということです。
 
食事は食習慣です。
習慣の1つなので
いきなり変えるのは
簡単ではありません。
 
40代になると筋肉量は
徐々に減少します。
 
身体の変化・衰えの始まる
この世代こそタンパク質を
意識して取る習慣づけの
重要性が増すのです。
 
40代のうちからタンパク質を
意識して取っていると
年を取ってからも健康状態を
維持しやすいこともわかって
います。
 
タンパク質が不足すると
 
・筋肉量の低下
・疲労感
・むくみ
・免疫力の低下
・意図しない体重の増減
 
といったことを引き起こし
生活の質（QOL）の低下を
招きます。
 
この症状を放っておくと
高齢者になってから心身の
機能が低下するフレイルに
なる可能性が高くなります。
 
そうならないために
1日でも早くタンパク質を
取れる食習慣に変える
ことが望ましいでしょう。
 
とは言え
自分で習慣を変えるのは
難しいことです。
 
そんな時は
【細谷ボディメイク工房】が
お手伝いいたします。
 
年を取ってからも若い時と
同じような健康状態をキープ
するためにどのような食事を
取ればいいか？
 
50代半ばですが
実年齢より若く見える私(笑)が
 

 
実践している方法を
伝授いたします。
 
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