千葉県柏市を拠点に
池袋・新宿で活動中
 
40代・50代からの
●年齢や個別の目的に合わせたトレーニング
●健康維持や体力向上のサポート
●身体に関するお悩みごとやお困りごとなら
 
トレーニング指導歴22年
【細谷パーソナルトレーニング倶楽部】
細くないけど細谷です
 
■プロフィール＆経歴■
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【はじめまして】
 

夏の夜
突然足がつって目が覚めてしまう
そんな経験はありませんか？
 
意識していない強い筋肉収縮が
突然発生し、つって痛みを伴う
 
そんな症状を俗に
 
「こむら返り」
 
と言います。
 
ほとんどの方は
たまに発生する程度ですが
 
これが頻繁に起こると
睡眠不足になり
 
生活の質を低下
させることになります。
 
50歳以上では
ほぼ全員が一度は
夜間のこむら返りを
経験しており
 
60歳以上の6％が
毎晩こむら返りに
襲われているという
報告もあります。
 
そこで今回は
 
夜中にこむら返りを起こす
原因3つと対策を5つ
ご紹介します。
 

原因①　
【筋肉量の減少】
 
こむら返りの根本原因として
まず挙げられるのは
 
「足の筋肉量の減少」
 
です。
 
筋肉は加齢とともに
徐々に衰えていきます。
 
その上
運動不足が続くと
筋肉量が減少し
 
筋肉の柔軟性が
失われてしまいます。
 
その結果
 
ちょっとした刺激でも
筋肉が収縮しやすくなり
 
こむら返りが起こりやすく
なってしまうのです。
 

原因②　
【冷房による冷え】
 
冷房によって
室内や体が冷えると
 
筋肉が収縮しやすくなり
血流も悪くなります。
 
特に足元は冷えやすく
筋肉がこわばりやすい
状態になるため
 
こむら返りを
起こしやすくなります。
 

原因③　
【発汗による水分・ミネラル不足】
 
夏は寝ている間に
もたくさん汗をかきます。
 
汗と一緒に水分だけでなく
筋肉を動かすのに必要な
マグネシウムやカリウムなどの
ミネラルも失われます。
 
その結果
神経から筋肉への神経伝達が
スムーズに行かなくなり
こむら返りが起きやすく
なります。
 

【対処法①】
日頃から足の筋肉を使い
筋肉量が減少することを抑制し
柔軟性を保つ。
 

【対処法②】
寝る前にコップ1杯の水を飲む。
 
寝る直前よりも
1時間前くらいから
少しずつ飲む様にすると
睡眠の妨げになりにくくなります。
 
ミネラル入りの麦茶や
スポーツドリンクもオススメです。
 

【対処法③】
足元が冷えないよう
薄手のレッグウォーマーや
タオルを使う。
 

【対処法④】
冷房は風が直接体に
当たらないようにする。
 

【対処法⑤】
寝る前に軽いストレッチや
マッサージで血流を促す。
 

ほんの小さな工夫で
辛い「こむら返り」を
防ぐことができます。
 
快適な夏の睡眠のために
ぜひ取り入れてみてください。
 

足の筋肉量の減少を抑制し
柔軟性を保つためには
筋トレとストレッチを
行うのが一番です。
 
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