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【細谷パーソナルトレーニング倶楽部】
細くないけど細谷です
 
■プロフィール＆経歴■
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【はじめまして】
 

タンパク質を多く摂取すると
睡眠の質が向上する効果が
望めることがわかっています。
 
タンパク質が睡眠の質を
高める鍵となるのは
 
「トリプトファン」
「セロトニン」
「メラトニン」
 
が関係しています。
 
これらの物質は脳の働きや
睡眠サイクルに深く関わっており
 
特に「トリプトファン」は
その出発点となります。
 
今回はそこから説明しましょう。
 

■「トリプトファン」　睡眠ホルモンの原料
 
「トリプトファン」は
体内で合成できない
必須アミノ酸のひとつで
 
肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などの
タンパク質を含む食品から
摂取できます。
 
この「トリプトファン」は脳内で
 
「セロトニン」
 
という神経伝達物質へと変化します。
 

■「セロトニン」　心を落ち着かせるホルモン
 
「セロトニン」は
 
『幸せホルモン』
 
とも呼ばれ
気分の安定やストレス軽減に
寄与する重要な物質です。
 
このホルモンが十分に分泌
されることで不安が軽減され
 
リラックスした状態になりやすく
なります。
 

■「メラトニン」　睡眠を促すホルモン
 
夜になると「セロトニン」は
 
「メラトニン」
 
という睡眠ホルモンへと変化します。
 
「メラトニン」は体内時計を調整し
自然な眠りを誘う役割を担っています。
 
「メラトニン」の分泌量が増えると
眠気を感じやすくなり
 
質の良い睡眠へとつながります。
 

≪タンパク質を取ることで起こる好循環≫
 
食事から「トリプトファン」を摂取
↓
脳内で「セロトニン」に変化し、気分が安定
↓
夜間に「メラトニン」へと変化し、眠りを促す
↓
質の良い睡眠が得られることで日中の疲労が回復
↓
翌日の気分や活動の質が向上し、健康的な生活に
 

この様に
タンパク質をしっかり取ることは
睡眠の質の向上に役立ち
 
更には生活の質の向上にも
繋がります。
 
是非、
毎回の食事にタンパク質を取り入れ
睡眠の質の向上を目指ましょう！
 
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