≪池袋・新宿・柏で22年の指導実績≫
40代・50代の
運動不足・体力低下に悩む方専門
年齢に合わせた
筋トレ・ダイエットで体が変わる
安心のパーソナルトレーニング
【細谷パーソナルトレーニング倶楽部】
細くないけど細谷です
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◆ プロフィール＆経歴
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【はじめまして】
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「いつまでも自分の脚で歩きたい」
そう願うなら
ぜひ意識してほしい筋肉があります。
それが
“中殿筋（ちゅうでんきん）”
です。
中殿筋は
お尻の横あたりにある筋肉で
主な役割は
「片脚で立つときに体を支えること」。
歩く、階段を上る、立ち上がるなど
日常の動作のほとんどに関わっています。
この筋肉が弱くなると
体のバランスが崩れやすくなり
転倒のリスクがぐっと上がります。
また
骨盤の安定が保てなくなり
腰痛や膝痛の原因にも
つながるのです。
つまり
「中殿筋＝歩くための土台」。
年齢を重ねても元気に動ける人ほど
実はこの中殿筋がしっかりしています。
では、どうやって鍛えればいいのか？
特別な器具がなくても大丈夫です。
おすすめは
❐ サイドレッグリフト
横向きに寝て上の脚をゆっくり上げ下げ
❐ クラムシェル
横向きに寝て貝殻のように膝を開く
❐ 片脚立ち
壁に手を添えて30秒キープ
いずれも無理のない範囲で
毎日少しずつ続けることがポイント。
中殿筋を鍛えることで歩行が安定し
階段の上り下りもラクになります。
「つまずかなくなった」
「長く歩けるようになった」
という方も多いです。
筋肉は年齢に関係なく
鍛えれば必ず応えてくれます。
何歳からでも遅くありません。
今日から少しずつ中殿筋を育てて
「自分の脚で歩く未来」を守りましょう！
効率よく中殿筋を鍛える
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