千葉県柏市を拠点に
池袋・新宿で活動中
 
40代・50代からの
●年齢や個別の目的に合わせたトレーニング
●健康維持や体力向上のサポート
●身体に関するお悩みごとやお困りごとなら
 
運動指導歴22年
【細谷パーソナルトレーニング倶楽部】
細くないけど細谷です
 
■プロフィール＆経歴■
↓↓↓
【はじめまして】
 

「ぐっすり眠り、目覚めた時に
すっきりとした気分で一日を始めたい」
 
と思ったことはありませんか？
 
その鍵のひとつが
 
「朝食でタンパク質を取ること」
 
にあるのです。
 
睡眠の質を上げるには
寝る前だけでなく
 
朝の過ごし方が
とても重要です。
 
特に
朝食で良質なタンパク質を
取ることは体内時計を整え
夜の深い眠りを促すための
土台になります。
 
私たちの体は
朝起きて日光を浴び
朝食を取ることで
体内時計をリセットします。
 
この時に
重要な役割を果たすのが
 
「セロトニン」
 
という脳内物質です。
 
セロトニンは
気分を安定させる
ホルモンであると同時に
 
夜に分泌される
 
「メラトニン」
 
という睡眠ホルモンの
材料にもなります。
 
セロトニンは
 
「トリプトファン」
 
から作られますが
 
このトリプトファンはタンパク質に
含まれているのです。
 
つまり
 
朝にタンパク質を取ることで
セロトニンの生成が促され
 
夕方から夜にかけて
自然な眠気が訪れやすくなるのです。
 
卵、ツナ、鶏肉、納豆、チーズ、
などが朝食で取りやすい
タンパク質としてオススメです。
 
また
糖質と一緒に取ることで
トリプトファンがより脳に
取り込まれやすくなるので
 
タンパク質と糖質のバランスの
取れた朝食が理想的です。
 
ぐっすり眠れる夜を
手に入れたいなら
 
朝のタンパク質を
ぜひ見直してみてください。
 
一食の工夫が
あなたの一日と眠りの質を
大きく変えてくれるかもしれません。
 
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