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池袋・新宿で活動中
 
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●年齢や個別の目的に合わせたトレーニング
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●身体に関するお悩みごとやお困りごとなら
 
あなたの身体のコンサルタント
【細谷パーソナルトレーニング倶楽部】
細くないけど細谷です
 
■プロフィール＆経歴■
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【はじめまして】
 

中高年になると
多くの方が筋肉が減ったと
実感することがあるでしょう。
 
実は中高年になると
若い頃と同じ量のタンパク質を取っていても
筋肉を維持するのは難しくなるのです。
 
それは加齢に伴い
食事から摂取したタンパク質が
筋肉に変わりにくくなるためです。
 
筋肉は
 
「筋タンパク質」
 
と呼ばれるもので構成されており
 
私たちが食事から摂取したタンパク質
（アミノ酸）を使って体内で合成されます。
 
しかし
 
中高年になると筋肉細胞が
アミノ酸に反応しづらくなるため
 
効果的にタンパク質を
筋肉に変えられなくなります。
 
さらに
 
中高年になると筋肉の成長を
サポートする男性ホルモンの
 
「テストステロン」や
 
筋タンパク質の合成を
助ける女性ホルモンの
 
「エストロゲン」が
 
減少します。
 
このため
 
筋肉量の減少が
さらに進むことになります。
 
こうした変化に対抗するためには
 
「適切な食事とトレーニング」
 
が重要です。
 
食事においては
タンパク質を意識的に摂取し
筋肉の合成を助ける栄養素を
バランスよく取り入れること。
 
トレーニングは
筋力トレで筋肉を刺激し
維持・増加を目指しましょう。
 

「適切な食事とトレーニング」を
心掛けるだけで加齢による筋肉量の
減少を最小限に抑えることができます。
 
専門家の指導のもと
 
「適切な食事とトレーニング」
 
を実行したいと思ったら
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