千葉県柏市を拠点に
池袋・新宿で活動中
 
40代・50代からの
●年齢や個別の目的に合わせたトレーニング
●健康維持や体力向上のサポート
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あなたの身体のコンサルタント
【細谷パーソナルトレーニング倶楽部】
細くないけど細谷です
 
■プロフィール＆経歴■
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【はじめまして】
 

意外と知られていませんが
動脈硬化対策には下半身の
ストレッチが有効です。
 
今回はその理由を見ていきましょう。
 

≪血行促進効果≫
 
下半身には
全身の筋肉の約7割が
集まっていると言われて
います。
 
ストレッチによってこれらの
筋肉を伸び縮みさせることで
血管が刺激され血流が促進
されます。
 
血液がスムーズに
流れる様になることで
血管壁にコレステロール
などが蓄積しにくくなり
 
動脈硬化の進行を抑制する
効果が期待できます。
 

≪血管内皮細胞の働きを改善≫
 
血管の内側を覆う血管内皮細胞は
 
血管の収縮や拡張を調整したり
血栓の形成を防ぐなど
重要な役割を果たしています。
 
ストレッチはこの
血管内皮細胞の働きを
改善する効果があることが
わかっています。
 
特に
下半身のストレッチは
全身の血流を促進し
 
それにより血管内皮細胞が
活性化され動脈硬化の
予防にもつながります。
 

これらが下半身のストレッチが
動脈硬化の予防や進行抑制に
有効であると考えられる
代表的な理由です。
 
これらの効果を得るために
 
❐アキレス腱
❐太ももの前後
❐股関節
 
を中心にストレッチしてください。
 
痛みを伴わない程度に伸ばし
呼吸を止めずゆっくりと行う
ことが大切です。
 
ぜひ、日々の生活に
取り入れてみましょう。
 

動脈硬化の予防には
ストレッチがとても有効ですが
それだけではなく
 
バランスの取れた食事や
適度な運動を取り入れ
生活習慣全体を見直す
ことが重要です。
 
■トレーニング
■ストレッチ
■食事改善　など
 
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■どのようなストレッチが良いか？
 
* アキレス腱伸ばし: ふくらはぎの筋肉を伸ばし、足首の柔軟性を高めます。
 
* 太ももの前後のストレッチ: 太ももの筋肉を伸ばし、股関節の柔軟性を高めます。
 
* 股関節のストレッチ: 股関節周りの筋肉をほぐし、血流を促進します。
 
* スクワット: 下半身全体の筋肉を鍛え、血行を促進します（無理のない範囲で）。
 

注意点:
 
* ストレッチは無理のない範囲で行い、痛みを感じたら中止しましょう。
 
* 呼吸を止めず、ゆっくりと行うことが大切です。
 
* 持病がある方や体に不安がある方は、医師に相談してから行いましょう。
 
* ストレッチだけでなく、バランスの取れた食事や適度な運動など、生活習慣全体を見直すことが動脈硬化対策には重要です。
 
これらの理由から、下半身のストレッチは動脈硬化の予防や進行抑制に有効であると考えられます。
 
ぜひ、日々の生活に取り入れてみてください。