千葉県柏市を拠点に
池袋・新宿で活動中
 
40代・50代からの
●年齢や個別の目的に合わせたトレーニング
●健康維持や体力向上のサポート
●身体に関するお悩みごとやお困りごとなら
 
あなたの身体のコンサルタント
【細谷パーソナルトレーニング倶楽部】
細くないけど細谷です
 
■プロフィール＆経歴■
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【はじめまして】
 

健康寿命を延ばし
20年後、30年後も自分の足で
歩くには若い頃からの積み重ね
が大切です。
 
そのために今からでもできる
具体的な方法をご紹介します。
 

①適切な運動習慣
 
■筋トレ
 
下半身の筋肉は歩行に不可欠です。
 
スクワット、ランジなどで筋力を鍛え
「貯筋」しておきましょう。
 
週に1回でも効果はあるので
専門家の指事のもと
無理のない範囲で
始めるのがオススメです。
 
■有酸素運動
 
ウォーキング、サイクリング、
水泳などは心肺機能を高め
持久力を養います。
 
週に1回
20分程度から
始めてみましょう。
 
■ストレッチ
 
関節の可動域を広げることは
怪我の予防につながります。
 
ストレッチやヨガなどで
身体の柔軟性を保ちましょう。
 
毎日少しずつでも行うのが
効果的です。
 
■バランス運動
 
片足での筋トレやヨガや
階段の昇り降りで片足での
バランス感覚を養いましょう。
 
片足での踏ん張りが利くと
転倒予防に繋がります。
 

②健康的な食生活
 
■バランスの取れた食事
 
栄養バランスの偏りは骨や筋肉の
衰えを早める可能性があります。
 
タンパク質、カルシウム、ビタミンD
などを積極的に摂取し、野菜や果物も
しっかり取りましょう。
 
■適正体重の維持
 
肥満は関節への負担を増やし
歩行困難のリスクを高めます。
 
バランスの取れた食事と適度な
運動で適正体重を維持しましょう。
 
■糖質の取りすぎに注意
 
糖質過多の食事は
生活習慣病のリスクを高め
間接的に運動能力の低下に
つながる可能性があります。
 
栄養バランスの良い食事を
心がけましょう。
 

③姿勢改善
 
■正しい姿勢の維持
 
猫背などの悪い姿勢は身体の
バランスを崩して特定の関節に
負担をかけやすくなります。
 
関節への負担が増えると
歩行困難のリスクが高まります。
 
身体を支える筋肉を育てて
普段から正しい姿勢を維持
しましょう。
 
■長時間の同じ体勢を避ける
 
デスクワークなどで
長時間座りっぱなしの場合は
適度に休憩を挟んで身体を
動かしましょう。
 
動的ストレッチなどを行うと
肩こりや腰痛の予防にもなります。
 

これらの習慣は直ぐに効果が
出るものではありませんが
 
コツコツと続けることで20年後、
30年後の健康寿命を大きく
左右します。
 
小さな一歩が、20年後の自分を
大きく変えてくれます。
 
無理なく、楽しみながら続けて
未来の自分に「ありがとう」と
言われる毎日を始めましょう！
 
健康寿命を延ばすための
筋トレ、ストレッチの指導なら
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