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【細谷パーソナルトレーニング倶楽部】
細くないけど細谷です
 
■プロフィール＆経歴■
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【はじめまして】
 

「夜遅くにどうしてもお腹が空いてしまう」
 
「でも、ダイエットも諦めたくない」
 
そんな風に悩んでいる方いませんか？
 
「夜は食べない方がいい」
 
とわかっていてもお腹が空いて
眠れないのは辛いですよね。
 
無理に我慢するとかえって
次の日にドカ食いしてしまったり。
 
実は
夜でも賢く食べることで
食欲を満たしながら
体型をキープすることは
可能です。
 
今回はそんなあなたに
 
「食べないと寝られない」状態から
抜け出す夜食の選び方のコツ
 
をお伝えします。
 

まず意識したいのは「満腹感」です。
 
空腹を満たすために大切なのは
食べたものの「量」だけではありません。
 
「重さ」も重要なポイントです。
 
例えば同じカロリーでも
ふわふわのパンよりも
ぎゅっと詰まったお肉の方が
「お腹にたまる」という
満足感を得やすいですよね。
 
このメカニズムを利用して
夜食には重みのあるタンパク質を
最初に取るのがオススメです。
 
具体的には
鶏むね肉やささみ、
牛や豚のヒレやモモ肉
などが良いでしょう。
 
これらの食材は
消化に時間がかかるため
満腹感が持続しやすい
というメリットもあります。
 

次に意識したいのは
「カロリーコントロール」
 
いくら満腹感を得やすいタンパク質でも
食べ過ぎはカロリーオーバーに繋がります。
 
夜食として食べる量は
多くても80〜100グラム程度に
留めておきましょう。
 
さらに効果を高めるためのポイントとして
味付けは「シンプル＆あっさり」に。
 
濃い味付けは食欲を刺激して
「もっと食べたい！」
という気持ちを誘発しがちです。
 
塩・胡椒やハーブ、ポン酢など
あっさりした味付けを選びましょう。
 
タンパク質だけでは物足りない
と感じる場合はアボカドやナッツ類などの
良質な脂質を少量加えるのも良いでしょう。
 
脂質は腹持ちが良く
満足感を持続させる効果があります。
 
ただし
カロリーは高めなので
取り過ぎには注意が必要です。
 

これらの方法を実践することで
食事を我慢するストレスから解放され
夜の「ドカ食い」や「寝る前のお菓子タイム」を
自然と減らせます。
 
大切なのは直ぐに効果を求めるのではなく
長い目で見て少しずつ食習慣を変えていく
ことです。
 
夜食を味方につけてストレスなく
理想の体型を目指しましょう。
 
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