千葉県柏市を拠点に
池袋・新宿で活動中
 
40代・50代からの
●年齢や個別の目的に合わせたトレーニング
●健康維持や体力向上のサポート
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あなたの身体のコンサルタント
【細谷パーソナルトレーニング倶楽部】
細くないけど細谷です
 
■プロフィール＆経歴■
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【はじめまして】
 
「実際のパーソナルトレーニングって
どんなことをするんですか？」
 
ということを聞かれるので
 
今回は
 
60代・男性のお客様の
ある日のトレーニング内容を
紹介します。
 
このお客様の
パーソナルトレーニング歴は約2年。
頻度は週1回。
 
始めたきっかけは
 
①コロナで運動不足になり
身体のあちこちが
弱くなって来たのを
感じ始めたから
 
②趣味のゴルフの飛距離が
落ちて来ているので
元の距離に戻したい
願わくばもっと
飛ばせる様になりたい
 
③腰痛などがあるから
体幹部を鍛えて欲しい
 
ということからでした。
 
パーソナルトレーニングを
開始して3ヶ月程すると
腰痛や肩こりが
全く無くなったそうです。
 
趣味のゴルフでも
以前の8割ぐらいの力で打って
以前より飛ぶ様になり
 
一緒に回っている人達から
「ズルい！」
と言われているそうです(笑)
 
トレーニングは
上半身2パターン
下半身2パターンの
4パターンを週替りで
行っています。
 
今回は上半身・背中の日。
 
ストレッチポールを使っての
エクササイズ、筋膜リリース
から始まり
 
ウォームアップで
体幹部のメニューを数種類。
 
これは全てのお客様に
ほぼ共通したメニューで
これだけで十分汗をかく
運動です。
 
「後半よりこっちの方がしんどい」
というお客様も少なくありません(笑)
 
身体が温まったらいざ本番。
 
今日のメインは
バーベルローイング。
 
バーベルローイングは
背中を鍛えるのに有効な
トレーニングですが
 
難易度が高いため教える人の
技術が問われるメニューです。
 
私自身このトレーニングが
一番好きで
数も多くやっているので
自然と教えるのも上手く
なりました。
 
手前味噌ですが
私が指導したお客様は
皆さんローイング種目が
とても上手になります。
 
ローイングの
肩を後ろに動かし
背中を寄せる動作は
姿勢改善や肩こりの改善に
非常に有効です。
 
多くのお客様が
肩こりや姿勢の悪さから来る
身体の不具合に悩んでいるので
必須メニューとして取り入れて
います。
 
次にプレートを使っての
クロスベンチプルオーバー。
 
ストレッチさせることを意識し
普段、伸ばせない固まった
背や脇をしっかり伸ばして
使います。
 
トレーニングが終わったらストレッチ。
使った部位を伸ばして終了。
 
このお客様が
長く続けていただいているのは
 
「あちこちの痛みが無くなって
眠りの質も良くなって
前より快適な生活を
送れているから」
 
だそうです。
 
また
生活の中で身体の不調が
ある時はその都度対策法を
教えてもらえるため
 
マッサージや整体に
通わなくて済む様に
なったのも大きい
そうです。
 
「気に入ったトレーナーと
出会えたこともね」
 
と言ってもらえたのは
嬉しい限りです。
 
加齢に伴い身体の不具合が
出るのは仕方の無いことですが
痛みや不具合を抱えながら
生活するより
 
痛みや不具合を起こさない
身体を作る方が
生活の質は高くなります。
 
パーソナルトレーニングや
筋トレは自分とは無縁のもの
 
と思わずに1度
身体のお悩みをご相談ください。
 
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