千葉県柏市を拠点に
池袋・新宿で活動中
 
30代・40代・50代からの
年齢に合わせた筋トレ・ダイエット
パーソナルトレーニングなら
 
あなたの身体のコンサルタント
【細谷ボディメイク工房】
細くないけど細谷です
 
■プロフィール＆経歴■
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【はじめまして】
 

「なかなか痩せない」
 
という方の話を聞くと
朝食を取っていないかヨーグルトだけや
スムージーだけという食事とは呼べない
量と内容だったりします。
 
食事をご馳走してあげると言われて
ヨーグルトやスムージーだけだったら
がっかりするでしょ？（笑）
あれは食事とは呼べないということです。
 
ダイエットに限らず健康目的であっても
【細谷ボディメイク工房】の食事指導では
大戸屋さんなどの定食1人前程度を
朝食で取れることを目標とします。
 
そう言うと
 
「そんなに食べるんですか！？」
 
と言われますが
たかだか1人前ですから
「そんなに！？」という
程の量ではないのです。
 
昼食や夕食にはそのぐらいか
もっと多く食べているでしょ？(笑)
 
逆に私からしたら
「ダイエットしたいのに夕飯に
そんなに食べるんですか！？」
という感じです(笑)
 
「そんなに食べて太りませんか？」
 
とも聞かれますが
痩せない人はその分を夜に
取っているから太るのです。
 
人間の身体は1日の終わりに向けて
エネルギー収支を合わせようとするので
朝食が少ないと夕飯をどか食いして
帳尻合わせをするのです。
 
朝食をしっかり取る様になると
夕飯の量は自然と減るので
ご安心ください。
 
食事は基本的に
「朝多く、夜少なく」
です。
 
「朝からそんなに食べられない」
という人は夜を食べすぎている
可能性が高いです。
 
先ず夕食を減らして
起きたらお腹が空いている
状態にすることから始めます。
 
その時、肝心なのは
「タンパク質をしっかり取る」
ということです。
 
朝昼のタンパク質摂取量が不足
していると午後になって甘い物が
欲しくなる「糖質欲求」を起こします。
 
夕方になると甘い物が食べたくて仕方ない
という人は朝食を改善するとその悩みは
解決します。
 
【細谷ボディメイク工房】のお客様で
朝食にゆで卵を1つ足しただけで
夕方の糖質欲求が無くなった
という方もいます。
 
「ダイエットしたい！」
 
という方は先ずは
タンパク質を含んだ朝食を取ること。
 
量が食べられないのならコンビニの
ツナサンドぐらいから始めてみましょう。
 
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