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年齢に合わせた筋トレ・ダイエット
 
【細谷ボディメイク工房】
細くないけど細谷です
 
■プロフィール＆経歴■
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【はじめまして】
 

「食べない」
 
というのは最も原始的な
ダイエット方法ですが
 
食事を何かに置き換える
 
という方法も昔から繰り返し
流行っては消えています。
 
「置き換えダイエット」は
 
食事をカロリーが低く栄養価の高い
食品や飲料に置き換える方法で
 
代表的なものが
プロティンやスムージーです。
 
置き換えダイエットの一種が
 
「単品ダイエット」で
 
食事を特定の食品に
置き換える方法です。
 
一昔前に
「バナナダイエット」や
「リンゴダイエット」なんてものが
流行ったことがありました。
 
どちらの方法も
必要な栄養素を
十分に取ることは難しく
 
無理な置き換えや
食事制限のストレスから
暴飲暴食を招いたり
 
栄養バランスの偏りから
栄養失調状態になり
健康を害することがあります。
 
また
元の食事に戻した時に
かなりの高確率で
リバウンドします。
 
これを繰り返すのが
ダイエットの負のループで
やればやるだけ痩せにくく
なって行きます。
 
置き換えダイエットの中には
 
「1食を雑炊にすることで簡単にカロリーカット」
 
なんて商品もありますが
 
カロリーだけでなく
必要栄養素もカットされているので
 
これは「痩せる」のではなく
典型的な「やつれる」商品です。
 
もちろん
元の食事に戻したら
簡単にリバウンドします。
 
ダイエットにおいて
食事内容の調整から
制限を行うことはありますが
 
一括で制限するのではなく
 
「取らなくてもいいものを削る」
 

という考え方が必要です。
 
自分の食事内容を見返し
 
「何を」
「いつ」
「どのように」
食べているか
 
を把握することから始め
必要の無いものだけを
制限しましょう。
 
ちなみに
 
ダイエットの目的や目標は
体重を落とすことより
サイズダウンすることを
重視してください。
 
「体重が落ちればいい」
 
ということだと
やつれて締まりの無い身体になって
リバウンドループにはまってしまいます。
 
「自分1人で食事内容を確認したり
管理したりするのは難しい」
 
という場合は迷わず
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