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年齢に合わせた筋トレ・ダイエット
 
【細谷ボディメイク工房】
細くないけど細谷です
 
■プロフィール＆経歴■
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【はじめまして】
 

外食しているとよく見かける
スマホを見ながら食事をしている
「ながら食べ」ですが
 
「スマホを見ながらの食事」が
肥満につながる
 

ということをご存知でしょうか？
 
これは
 
他の活動に集中して食事に注意を
払わないことが過食につながるためで
 
「心理的飽和」と呼ばれています。
 
スマホを見ながら食事をすると
「食べている量」や「満腹感」を
感じにくくなるため食べ過ぎて
しまうんですね。
 
食べているのに満腹感を感じて
いないので
 
間食にお菓子を食べてしまうなど
更なるカロリーオーバーに至る
こともしばしばです。
 
他にも
 
●消化吸収能力の低下
 
脳は食べ物を目にした時点で
「食事中」と認識し
消化吸収活動を始めます。
 
「パブロフの犬」の状態ですね。
 
「ながら食べ」をして
他に意識が行っていると
 
脳が食事をしていると
判断出来ないため
消化吸収機能が鈍ります。
 
十分な
消化吸収が行われないと
胃腸への負担が増し
 
・便秘など健康面での不調
・栄養素が十分に吸収されない栄養障害
・エネルギー不足による体調不良
 
の原因ともなります。
 
●咀嚼回数の低下
 
よく噛んで食べることで
満腹中枢がしっかり働き
腹八分目で満足出来る
様になります。
 
食べた物をよく噛んですりつぶし
消化しやすくすることで内臓への
負担も少なくなります。
 
しかし
 
「ながら食べ」をすると
咀嚼回数が少なくなって
よく噛まずに飲み込むことになり
 
満腹感を得にくかったり
内臓に負担をかけることになります。
 
●姿勢が悪くなる
 
「ながら食べ」をすると背中が
丸まって姿勢が悪くなりがちです。
 
姿勢が悪い状態で食事をすると
内臓を圧迫し消化吸収の妨げと
なります。
 
姿勢の悪さの悪影響については
こちらをご覧ください
↓↓↓
【猫背が健康に悪影響を及ぼすことがあるのを知ってますか？】
 

総括すると「ながら食べ」は
 
・食べてる量がわからなくなる
・内臓に負担をかけて消化吸収能力を落とす
 
ことから肥満の原因となるということです。
 

脳に食事をしていることを
しっかり認識させるためにも
 
食事の際には食べることに集中し
よく噛んで味わって食べてください。
 
そうすることで満腹感を得やすくなり
食べ過ぎを防ぐことができます。
 
「最近太って来たな」と思ったら
「ながら食べ」していないか？
ご自身の行動を見直してみましょう。
 
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