千葉県柏市の
パーソナルトレーニング
 
30代・40代・50代からの
年齢に合わせた筋トレ・ダイエット
 
【細谷ボディメイク工房】
細くないけど細谷です
 

私は若い頃の無茶な
トレーニングがたたって
あちこちに故障を抱えて
います。
 
その1つが股関節です。
 
負荷を掛けると痛みを
伴うので
 
9ヶ月前からスクワットと
レッグプレスはお休み
しています。
 
先日
定期的に通っている
治療院の先生に
 
「お尻、小さく
なっちゃっいましたねぇ」
 
と言われました。
 
比較的
股関節への負担が少ない
ルーマニアンデッドリフトと
ヒップスラストは行っている
のですが
 
スクワットやレッグプレスを
行わないとお尻のサイズは
小さくなってしまう
 
ということを身をもって
証明した形です。
 
ちなみに
 
ルーマニアンデッドリフトは145kg
ヒップスラストは140kg
 
を8〜10回行っています。
 
決して
軽い重量ではないので
刺激が足りないという
ことはありません。
 
人に教えている身ですから
フォームが悪いことも
無いでしょう(笑)
 

今は色々なマシンがあるので
お尻のトレーニングも様々な
方法で可能ですが
 
ヒップアップしたければ
スクワットやレッグプレスは
外さない方がいいでしょう。
 
ただしどちらも
 
その人の身体に合った
正しいフォームで行うこと
 
が必須条件です。
 
「自分に合った正しいスクワットで
ヒップアップしたい！」
 
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