千葉県柏市のパーソナルトレーニング
30代・40代からの年齢に合わせた筋トレ・ダイエット
【細谷ボディメイク工房】 細くないけど細谷です
 

【細谷ボディメイク工房】の
パーソナルトレーニングは
 
「筋トレ」と「ストレッチ」
 

が主なメニューです。
 
実はこの2つは
転倒や骨折のリスク低減に
大変、効果的なのです。
 
転倒や骨折は
筋力やバランス感覚などの
 
運動機能が低下することで
起こりやすくなります。
 
こちらにも詳しく書きましたが
↓↓↓
【「貯筋」のすすめ】
 
筋トレは
筋力やバランス感覚を
向上させるので
 
転倒や骨折のリスクを
低減させるのに
大変、効果的です。
 
特に
下半身の筋肉を鍛えると
踏ん張りが効く様になり
 
歩行時や
立ち上がる時の安定性が増し
 
バランス感覚が向上します。
 

【細谷ボディメイク工房】では
筋トレだけでなくストレッチも
重視しています。
 
多くのお客様を見ていて
気付いたのが
 
・上半身では肩甲骨
・下半身では股関節
 
の可動域が
狭くなっている方が
とても多いということ。
 
また
この2つの関節の
動きが悪くなると
 
身体のどこかしらの動きに
不都合が生じるということ。
 
股関節の動きが
悪かったお客様に
 
「左股関節が少し硬いので
右足でつまずくかもしれません」
 
と言ったら
ビックリした顔で
 
「最近、右足でつまずいた！」
 
と返されたことがあります。
 
それからは毎回、股関節の
ストレッチを多めに行うことで
つまずくことも無くなっています。
 
ストレッチで関節可動域を
広げることで転倒のリスクを
低減させた一例です。
 

骨折のリスクの低減については
こちらに書かれている様に
↓↓↓
【中高年の「骨粗しょう症」予防には筋トレが効果的です】
 
筋トレは骨密度を向上させます。
 
骨密度が高いほど
骨折のリスクが低くなります。
 
特に女性は閉経後は
骨密度が減少するので
筋トレは重要です。
 

転倒や骨折は誰にでも
起こりうることです。
 
少しでもリスク低減したいと思ったら
「筋トレ」と「ストレッチ」
です。
 
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