千葉県柏市のパーソナルトレーニング
30代・40代からの年齢に合わせた筋トレ・ダイエット
【細谷ボディメイク工房】 細くないけど細谷です
 

今回は【細谷ボディメイク工房】 の
お客様とそのご家族にも大好評の
 
ダイエット中でも罪悪感なく食べられる
「ツナと卵の簡単スペイン風オムレツ」
 
を紹介いたします。
 
作るのに10分かからないのに
美味しくてタンパク質が25gも
取れる優れモノです。
 
それでは、材料と作り方をどーぞ！
 
《材料》
卵：2個
ツナ缶：1缶（70g） ※3個パックなどで売っている物です
玉ねぎ：半分
ピザ用チーズ：お好み適量
塩・黒胡椒：少々
バジル：お好み適量
パセリ：お好み適量
 
《作り方》
1 卵をボウルで溶きほぐし、玉ねぎは皮をむいて薄切りにします
2 熱したフライパンにツナ缶のオイルを敷き、玉ねぎを炒めます
3 玉ねぎがしんなりしたらツナを加えます
4 弱火～中火で全体を混ぜながら炒めます
5 溶き卵を流し入れ、塩・黒胡椒で味付けします
6 ふたをして弱火で3～5分程蒸し焼きにします
7 チーズを表面に振りかけ再びふたをして1分程蒸らせば
 
ツナと卵の簡単スペイン風オムレツの出来上がり！
 

 
お好みでバジルやパセリをふりかけてください。
 
お客様のご家族にも大好評
というご報告をいただいています。
 
玉ねぎの代わりにトマトで作ると
ピザみたいな感じでまた違った
美味しさを楽しめます。
 
しっかりと重量があるので
「食べた！」という満足度が高い上に
 
タンパク質が豊富で低糖質なので
夕飯やダイエット中でも罪悪感なく
食べられます。
 
是非一度、お試しください！
 

・ダイエットをしたい
・健康維持をしたい
・体調管理をしたい
 
そんな方の食事のご相談なら
【細谷ボディメイク工房】にお任せください。
 
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