便通にお悩みの方、必見！その⑤「海藻を取りましょう」

2024.01.22
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千葉県柏市のパーソナルトレーニング
30代・40代からの年齢に合わせた筋トレ・ダイエット
【細谷ボディメイク工房】細くないけど細谷です

【細谷ボディメイク工房】は
便通改善の指導でも
ご好評をいただいています。

便通が悪いと
身体に良いことありませんし
ダイエットにも支障をきたします。

これを読んで早めに
解消してしまいましょう！

《便通改善法その①〜④》はこちら
↓↓↓
・その①「固形物での朝食を取りましょう」
・その②「植物性発酵食品を取りましょう」
・その③「水分を取りましょう！」
・その④「腹圧を上げましょう！」

今回は

《便通改善法その⑤》
「海藻を取りましょう（特に夕飯で！）」

です。

便通改善というと
「野菜を食べて食物繊維を取る」
というイメージがあると思います。

野菜に含まれる食物繊維は
便の量を増やしたり
腸の蠕動運動を活発にする
働きがあります。

一方で
腸内で詰まって便秘の原因と
なってしまうことがあります。

川に木の枝などが大量に流れて
詰まってしまうのと同じことです。

便秘気味の方が「繊維質を取らなきゃ！」と
野菜を取り過ぎると便秘が悪化するのは
このせいです。

食物繊維には

・野菜に多く含まれる「不溶性食物繊維」
・海藻類に多く含まれる「水溶性食物繊維」

の２種類があります。

野菜の「不溶性食物繊維」は
意識して取っていても
海藻類の「水溶性食物繊維」は
忘れられがちです。

【細谷ボディメイク工房】では
便秘気味の方には野菜よりも

・めかぶ
・もずく
・ひじき
・わかめ
・あかもく
・昆布
・海苔

などの
海藻類の「水溶性食物繊維」を
積極的に取る様に指導しています。

「水溶性食物繊維」は
便を柔らかくして排便を促す働きがあります。

腸内の善玉菌を増やす役割もあるので
整腸効果にも期待が出来ます。

海藻類はそれだけでも食べられますが
味噌汁や鍋・煮物などの食材として
使い勝手がいいのも利点です。

海藻を具材に使ったワカメの味噌汁なら
「水溶性食物繊維」と発酵食品の味噌を
一緒に取れるので理想的です。

発酵食品についてはこちらをご覧ください
↓↓↓
・その②「植物性発酵食品を取りましょう」

腸内環境は寝ている間に改善されるので
夕飯にワカメの味噌汁を取るのがお勧めです。

便秘は食事や水分の取り方次第で改善可能です。

薬に頼って自然排便が難しくなる前に
【細谷ボディメイク工房】にご相談ください。
↓↓↓

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