千葉県柏市のパーソナルトレーニング
30代・40代からの年齢に合わせた筋トレ・ダイエット
【細谷ボディメイク工房】 細くないけど細谷です
【細谷ボディメイク工房】は
便通改善の指導でもご好評を
いただいています。
《便通改善法その①》はこちら
↓↓↓
「固形物での朝食を取りましょう」
《便通改善法その②》はこちら
↓↓↓
「植物性発酵食品を取りましょう」
今回は
《便通改善法その③》
「水分を取りましょう！」
です。
体内で水分が不足すると腸内で
便から吸収することになります。
その結果
便が硬くなり便秘に繋がります。
便をやわらかくし腸内をスムーズに
移動しやすくするには十分な水分が
必要なのです。
自分では水分を取っているつもりでも
足りていないことの方が多いので
必要量は少し多めに設定するのが
いいでしょう。
【細谷ボディメイク工房】では
1日の水分摂取量の目安を
「体重÷2」に設定しています。
・体重50kgの場合：2リットル〜2.5リットル
・体重60kgの場合：2.5リットル〜3リットル
※体重の1の位は切り捨ててください
という具合です。
飲む量が決まったところで
今現在、自分が飲んでいる量を
把握する必要がありますが
これが結構難しい事です。
【細谷ボディメイク工房】では
500mlのペットボトルに小分けして飲む
ことをお勧めしています。
2.5リットルが摂取量の場合
500mlボトルで5本。
3本は食事の時に1本ずつ飲み
残りは食間に飲みます。
飲むものは
・ノンカフェイン（カフェイン0）
・ノンファット（脂質0）
・ノンカーボ（糖質0）
の飲み物であれば何でも構いません。
「コーヒーは飲んでもいいですか？」
という質問をいただきますが
飲んでもらって構いません。
ただし
飲んだ水分量にはカウントしないでください。
カフェインを含む飲み物は利尿効果があり
水分を排出してしまうのでプラマイゼロ
と考えてください。
お水の他に
・ルイボスティー
・麦茶
・ノンカフェインハーブティー
・そば茶
などがお勧めです。
慣れないと水は味が無いので
量を飲むのは難しいでしょう。
上記の飲み物は味も美味しいので
飲みやすいと好評です。
飲むタイミングとして出来るだけ
1日の前半に多く飲む様にしてください。
夜になって大量の水分を取ると
睡眠の質を下げることもあるので
避けましょう。
始めは3食で3本と
午前中の1本で十分です。
午前中にちびちび1本飲むことを
習慣化させ、慣れたら少しずつ
量を増やしてください。
水分を必要量取ることは
便通改善に有効なだけでなく
ダイエットにも有効なので
是非、実施してください。
ちなみに、水分不足に起因する便秘は
便秘薬を飲んでも効果は一時的です。
薬に頼らなくても水分を必要量取り
便通改善させることは誰にでも可能です。
是非、今日からでも出来ることなので
取り組んでみてください。
練習次第で誰にでも出来る様になることですが
自分1人では不安だ、という方は
こちらまでお気軽にお気軽にお申込みください。
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