千葉県柏市のパーソナルトレーニング
30代・40代からの年齢に合わせた筋トレ・ダイエット
【細谷ボディメイク工房】 細くないけど細谷です

 
この季節になると多くの女性を悩ませて
いるのが
 
「冷え性」
 
ですね。
 
一年中悩まされていてこれからの時期は
特に辛い、という方もいらっしゃいます。
 
内臓の冷えは便通も悪化させるので便秘
の方は二重の悩みをお抱えだと思います。
 
「便通改善」はこちらをご覧ください
↓↓↓
【便通にお悩みの方、必見！その①】
【便通にお悩みの方、必見！その②】

 
女性に冷え性が多いのは筋肉量が男性に
比べて少ないため体熱生産量が低いことが
一因となっています。
 
特にデスクワークの方は身体を動かす機会も
少なく、日常生活の中で筋肉を刺激して熱を
生む機会もほとんどありません。
 
あちこちで言われていることですが
冷え性の改善方法として有効なのが
「筋肉量を増やすこと」
 
筋トレを週に1回、60分～90分
行うことで十分な効果が得られます。
 
【細谷ボディメイク工房】では
・手の冷えには背中
・脚の冷えにはお尻
の筋トレを集中して行っています。
 
冷え性対策だけではなく
・背中の筋トレは姿勢改善とバストアップ！
・お尻の筋トレは腰痛改善とヒップアップ！
が望めるというメリットもあります。
もちろんダイエット効果もですね。
 
「腰痛改善」はこちらをご覧ください
↓↓↓
【筋トレで腰痛改善しましょう！】

 
また
トレーニングの前には
・ストレッチ
・ダイナミックストレッチ
・筋膜リリース
を多用しています。
 

 
これらは血管を柔らかく保ち血流を促進させ
冷え性の他に肩こりや腰痛の改善にも
役立ちます。

 
合わせて今日から誰でも出来ることが
「タンパク質を必要量取ること」
です。
 

 
食事をすると「食事誘発性熱産生（DIT）」という
現象で体熱が発生します。
三大栄養素の中でも特にタンパク質は体温を
上げてくれます。
肉を食べて身体が熱くなった経験のある方も
いると思いますが、あれです。
 
「タンパク質の量の目安」はこちらをご覧ください
↓↓↓
【タンパク質を取る量は？】

 
特に
朝食でタンパク質を取れば１日中体温が
上がりますので
「朝食でしっかりタンパク質を取ること」
が大切です。
 
「朝食の重要性」はこちらをご覧ください
↓↓↓
【ダイエットをしたければ朝食を取りましょう！】
【朝食を食べないことの2つのデメリット】

 
更に
しっかり咀嚼することで熱生産量が増える
という報告もあるので、早食いせずに
ゆっくり味わって食事することも大切です。

 
冷え性は直ぐに改善されるものではありませんし
改善されても良い状態を保つには時間がかかり
ます。
今日からでも
今からでも
少しでも早く
対策を始めて辛い期間を減らしましょう！
 
冷え性改善のトレーニング、食事指導の
お申込みはこちらまで
 
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健康な身体、理想の身体は一生の財産です。
 
30代・40代・50代・60代
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千葉県柏市をメインに池袋・新宿で活動中
 
あなた専用パーソナルトレーナー・細谷貴春